Motion

Kold tur

Endnu en marathondistance. 7 graders “varme” og iskold modvind de første 25 km. Alligevel kom jeg igennem – godt kold! Så ingen tvivl om at jeg må have bedre tøj på overkroppen næste tur. Men jeg er tilfreds. Skal køre de der 42 km 2 – 3 gange om ugen det næste halve år – så formen er god til foråret, hvor jeg vil slå alle mine rekorder. Alle! Startede for snart 4 måneder siden – og har flyttet mig væsentlig. Får kørt flere kilometer – flere højdemeter – hurtigere . . 11oo km er passeret nu. Og det skal blive tilmeget mere.

Motion

I går blev det 42 km – Rundt om Søtorup Sø. Ingen PR på nogen parametre, men igen en sejr over mig selv. Har haft ondt i ryggen og ømme ben i næsten 2 uger.  Men på turen i går fungerede benene fint – og i dag har jeg bare lidt ømme ben og i hvertfald ikke mere ondt i ryggen. Så i morgen står den forhåbentlig på nye 40 km, så har jeg passeret 1000 km på 33 træningspas. Svarer nogenlunde til 1 træningspas hver tredie dag på 33 km. Og så skal jeg lige huske et enkelt pas på 28 km i starten af perioden.  På grund af manglende udstyr og specielt ordentligt tøj – har jeg været begrænset i forhold til vejret. Men sådan noget specialtøj er godt nok dyrt – så jeg må finde egne løsninger. Og jeg hverken kan eller skal ligne en proff – heller semimotionister der alene går op i udstyr. Jeg skal bare kunne motionere ca. hver anden dag.

Meget ømme ben

Med ømme ben og masser af vind blev det til 27,5 km. Det er OK. Det vigtigste var at jeg efter en uges inaktivitet, kom i gang igen.
En gennemsnitsfart på omkring 24 km/t er OK. Det der nu bekymre mig, er at jeg er vågnet op med endnu mere ømme ben – og ondt i ryggen. Muligvis noget der hedder træningsømhed – eller problemer i lænden, som jeg har haft over længere tid.  Så nu vil jeg tage noget muskelafslappende og en middagslur.

Motion

Har bare siddet på røven den sidste uge. Det er blevet til nogle småture på i alt 35 km. I perioden har jeg konstant haft ondt i benene. Men i dag skal det være. På trods af benene – så må jeg se, hvordan de reagerer. Planen er at køre ca. 40 km. Kører kl. 13.30

Motion og motivation

Motivationen har været meget lille de sidste uger. Men i fredags gav Pia mig et venligt los i røven – så jeg kom på cyklen og kørte mod Rønnedelandevejen, via alle bakkerne omkring Dysted. Mærkeligt men bakker virker motiverende på mig. Fortsatte mod Faxe -og så var der ikke langt til Ladeplads. Hjemtur over Roholte, Leestrup – Gammel Køgevej mod syd og sidste stræk via Brøderup og Snesere. En tur på 52 km og 310 højdemeter. I dag tog jeg afsted med det mål at runde Tystrup-Bavelse søerne. Jeg kørte den direkte vej ad Sorø Landevejen og drejede af mod Vester Bråby – Suserup – Kongskilde og vest om søerne med mange helt fantastiske udsigter. Der er fantastisk smukt. Hjemtur over Skelby – Holløse – Sorø landevej – ad Rønnede Landevejen og hjem over Toksværd. Det blev til 4 PR: Distance 73,7 km – Højdemeter 442 meter – højeste hastighed: 47,45 km/t og længste træningspas.
Så jeg har ømme lår – heldigvis ikke øm i røven – men meget tilfreds med mig selv 🙂 Efter 2½ måneds træning  er jeg ikke nået så langt, at det virker naturligt at
komme afsted. Men mens jeg sidder og er lidt høj af turen – og lige nu har jeg lyst
til at komme afsted snarest. Håber at denne lyst også er der på torsdag 🙂

Cykelmotion

Kom endelig afsted i går. Men jeg skulle virkelig hive mig op ved hårrødderne. Lagde en rute mod Tappernøje og regnede ikke med mere. Også fordi der var virkelig vind på snuden – fra øst. Fortsatte ud på Gl. Køge Landevej mod Rønnede. Her var det sidevind og rigtig lange bakker. Fra Rønnede til Herlufsholm med god medvind. Så det endte godt. Med 52 km og 2 PR: Bedste time med over 26 km og flest højdemeter – tæt forbi Sjælland højeste punkt: Kobanke. Yderligere en PR: flest km på en måned – på trods af en uges pause.

Cykelmotion

Det blæser 10 – 12 sek/m og jeg SKAL har en tur. Jeg skal slå 2 PR – længste distance på en uge – og længste distance på en måned – dvs mere end 125 km på en uge og mere end 257 km på en måned.  Jeg tænker at jeg starter med modvinden – og så nå omkring 30 km. Men det bliver nok temmelig hårdt. Det er den værste vind jeg endnu har kørt i. Så jeg skal ud og køre mod og med vinden – spændende hvilken forskel det gør. Dejligt med Endomondo.

Det blev en tur med masser af vind på snuden – 35 km. 3 PR: de to jeg ville klare og så højeste hastighed – ned ad bakke og vinden i ryggen 😉

 

Rehabilitering IV

Det er uhyrligt dårligt. Den måde rehabiliterings systemet fungerer på. Har tidligere omtalt mit møde med rehabiliteringsteamet! En yderst dårlig oplevelse af uengagerede folk, der ikke kendte min sag – og så ikke følte det nødvendigt at hilse. Der blev lavet en plan med 4 elementer: 1 motion, 2 henvisning til distrikspsykiatrien, 3 samtaler med en psykolog og 4 vejledning om kost og motion..

1   Motionen har jeg selv sat i gang og det kører fint.
2   Henvisningen er ikke videresendt til min læge – jeg har selv kontaktet min læge, der afviste distriktspsykiatrien
3   Psykologen har kontaktet mig og samtalerne er i gang – aftaler på plads!
4   Der er intet sket i f.t. vejledning om kost og motion
Min sagsbehandler har nu ferie de næste par uger

Faktum er, at stort set alt hvad der skulle sættes i gang – ikke er sat i gang – her mere end en måned efter mødet!

Faktum er, at psykologen er helt uforberedt på opgaven – det skal jeg sådan set selv definere!

Faktum er, at det eneste der virker, er det jeg selv har involveret mig i. Fuck hvor er det dårligt!
Desuden var der store fejl i referatet fra mødet!

Ruter jeg vil nå inden udgangen af september

 

 

Præstø FjordRuten Holmevej – Fakse – Fakse Ladeplads – Præstø – Holmevej.
65,41 km. Forventet tid omkring 3 timer.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Søerne rundtRundt om Tystrup/Bavelse-søerne.
72,62 km med mange bakker.

Cykelmotion

Ugen er afsat til at få mange kilometer i benene (og røven) og mandagens tur var lagt med yderste punkt i Skelby, med mulighed for at køre videre mod Glumsø og evt rundt om Tystrup/Bavelse-søerne. Da først jeg kom i gang, blev det hurtigt klart at turen skulle runde søerne.  Men jeg kørte forkert ved Næsby, så herfra gik turen over Skelby og hjem. Turen blev på 70 km og er min hidtil længste. og omkring 3 timer i sadlen. Samme hastighed som hidtil, omkring 22,5 km/t.

Næsby copy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I dag, tirsdag har jeg ømme lår,men jeg skal på cyklen også i dag. En kortere tur på omkring 30 km. Det kom jeg så ikke – af tekniske årsager, men så er der revanche i morgen – så hedder den til gengæld mindst 30 km, så jeg kommer over 100 km på 2 træningspas.

Musikkalender

Dan Baird ******
Thorbjørn Risager****
King King***
Dizzy Miss Lizzy****
Pink Floyd Projekt***
Queen Machine ****
Blackberry Smoke *******
En aften på Café Klin t******
AC/DC ******
Status Quo *****
Queen Machine ****
Billy Cross Band ****
Blackberry Smoke *******
The Record Company***
Thorbjørn Risager ****
Nicki Hill ******
Pink Floyd Projekt ***
2 X En aften på Café Klint ******
Jacob Dinesen ****
Jason Isbell *****
Del Barber ****
Dan Baird & Homemade Sin *******
Mike Tramp****
Thorbjørn Risager*****
BluesJam på STARS******
Thorbjørn Risager***
BluesJam 16***
Blackberry Smoke******
Biters***
Nikki Hill******
Jacob Dinesen*****
Johnny Madsen*****
Tamra Rosanes ***
Lobo Lee *****
TOTO*******
Runrig****
Jacob Dinesen*****
KongeRock II ****
Mike Zito*****
Magtens Korridor ***
BluesJam #25 ******
Shawn Holt ****
Jes Holtsø mf **
Krølle Erik **
Jason Isbell*******
Honky Tonk Goose ***
Dan Baird ******
Pink Floyd P ****
JuleBluesJam******
Brian Downey's *****
Holtsø/Wittrock ***
Junkyard Drive ****
Nikki Hill *****